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睡觉前适合吃的3种食品

信息来源:http://gmdate.com/ 作者:宜昌食堂外包公司 发布时间:2019-01-15 17:17

  睡觉最重要的就是睡眠质量,许多人在睡觉之前喜欢吃东西,吃夜宵,大家都知道这其实是非常不健康的饮食方式。如果免不了想吃点东西,推荐您这样吃:

  1、蜂蜜

  喝蜂蜜水有助于美容健康,并增补各种微量元素。而且蜂蜜具有润肠解毒润肺功效,饮一杯蜂蜜水可以起到通便的作用,有利于治疗便秘。

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  2、红酒

  淡淡的红酒可以养颜,睡觉喝一点红酒有助于睡眠。红酒中含有人体维持生命流动所需的三大营养素:维他命、糖及蛋白质。葡萄糖是人类维持生命、强身健体不可缺少的营养成分,是人体能量的主要来源。

  葡萄酒中还有24种氨基酸,是人体不可缺少的营养物质。葡萄酒中的有机酸成分也不少,如葡萄酸、柠檬酸、苹果酸,大都来自葡萄原汁,能够有效地调解神经中枢、舒筋活血,对脑力和体力劳动者来说,都是不可缺少的营养物质。

  干红葡萄酒中还含有Ve、Vb、VB2等多种维生素和钙、镁、铁、钾、钠等多种矿物质,其中矿物质与多种微量元素集合起来,远胜于最优质的矿泉水。

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  3、牛奶

  喝牛奶的时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响,晚上喝牛奶,牛奶中含有一种能使人产生倦怠欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇定催眠作用,特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着枢纽的作用,它能使大脑思维流动暂时受到按捺,从而使人想睡眠,并且无任何副作用。

  牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,更助于睡眠。另外,晚上睡前喝牛奶,牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收,整个晚上血钙都得到了增补、维持平衡,不必再溶解骨中的钙,防止了骨流失、骨质松散症,所以睡前喝牛奶好。

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  建议:

  1、有规律的的作息时间

  在周末不要睡得太晚。假如你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  2、睡前勿猛吃猛喝

  在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,由于晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食品,由于这些食品也会影响睡眠。

  3、睡前勿吃尼古丁和咖啡

  睡觉前千万不要喝咖啡。

  4、选择锻炼时间

  下战书锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能进步夜间睡眠的质量。

  5、保留室温稍低

  卧室温度稍低有助于睡眠。

  6、大睡要放在晚上

  白天瞌睡可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下战书三点后还睡觉。